ruchy na mase

[...] układ nerwowy w mięśniach człowieka sprawia, że poszczególne neurony motoryczne, czyli komórki nerwowe odpowiedzialne za przekazywanie impulsów z mózgu, m.in. za ruchy mięśni, kontrolują pojedyncze włókna mięśniowe. Umożliwia to nam subtelne i delikatne czynności, jak na przykład nawlekanie igły na nitkę, ale jednocześnie sprawia, że [...]

[...] ze sztangą prostą stojąc 4 serie w zakresie 12-8, podstawowe ćwiczenie na tą partie mięsniową, ma ono na celu zmęczyć biceps i napompować krwią, robie dokładne powolne ruchy 6. Uginanie jednorącz hantlą na modlitewniku 4 serie zakres 12-8, najlepsze ćwiczenie wg mnie, można dobrze wyczuć biceps i naprawde hardcorowo go spompować, dla mnie [...]

wg mnie powinieneś ograniczyć do minimum ruchy tułowia, panować nad ciężarem i zwrócić uwagę na fazę negatywnę ruchu czyli powoli opuszczać sztangę co pomoże przy wzroscie mięśnia. Pomyśl że taki ruch rozwija masę gdyż jest to rozciąganie cały czas napiętego mięśnia. Spróbuj

[...] na debiutach :-) Powodzenia. Nic się nie martw, musisz być wytrwały. Partner oczywiście może tobie pomóc jak już nie będziesz mógł się podciągać. Możesz też sam robić ruchy negatywne, jeżeli masz wysoko drążek to możesz podstawić krzesło i podskakiwać. Staraj się jak najwolniej opuszczać, zrób 4 serie po 12 powtórzeń a Twoje plecy pękną :-)

[...] (ale to juz w ostatecznosci) Plan robisz ok. 6-8 tygodni. Obciazenie starasz sie dobrac w taki sposób zeby prawidłowo wykonac te 1o powturzen i miec sile jeszcze na 1-2 ruchy (ktorych oczywiscie nie robisz) staraj sie co tydzien (czyli co 3 treninegi) dokładac ciezar, nawet po 1-2 kg w kazdym cwiczeniu. Liczy sie ze dokładasz nie wazne ile. [...]

[...] palców) zwracając uwagę na "dokręcenie" ruchu b) zginanie i prostowanie nadgarstków. Do tego ćwiczenia nie obawiał się używać nawet dużych obciążeń (sztangi) ruchy ściskające ugniatanie sprężyn, piłeczek(gumowych i pełnych), specjalnych ściskaczy Mięśnie nóg Steve Reeves dążył zawsze do tego by nogi harmonizowały jak najbardziej [...]

[...] pow. CZYTALES? http://www.sfd.pl/temat281827/ 4.Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 3 ser. 8-12 pow. ALE WASKO NEUTRALNYM LUB PODCHWYTEM... 5.Szrugsy ze sztangielkami(ruchy okrezne do tylu) 4 ser. 15 pow. NA SZTANGE WIECEJ ZALADUJESZ... Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3ser. 12-8 pow. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac [...]

[...] Fbw nie jest dla mnie zq letki. Na splicie na tej samej diecie ch**a dawalo a cwiczylem 3 cw po 4 serie na duze (12-10-8-6 pwt i 3 serie po 3 cwiczenia na male grupy miesniowe.klata bic plery tric nogi bary. Mowie przecież ze dobre treningi idiety miwlem przerwy po 90 sec i wolne ruchy( szybkich w sumie nie umialem wykonyac z obciazeniem)

[...] kiedyś na sucho długo to trwało zanim wszedłem w trans i znikły zakwasy nie słabłem tylko rosłem w siłę i została mi tylko rzeźba, a nie chce być ciągle taki szczupły potrzebuje tych kilku kilogramów więcej, a czym więcej ważę tym mniejsze ruchy, wolniejszy się człowiek staje, więc chce coś co da mi i wspomoże w siłę jak pisałem wcześniej.

[...] nawet te emocjonalne. Pytanie o węglowodany zadałem w trosce o siłę do ćwiczeń. Na prawdę regularnie i bardzo solidnie ćwiczę. Dbam o technikę, progres ciężaru, wymuszone ruchy z pomocą osoby trzeciej w ostatnich seriach, zmiana ćwiczeń, itd. To, że oponka nie chce zniknąć to ewidentnie dieta. Ale nie chcę też bardzo stracić na wadze. Przybyło [...]

[...] obciazenie do gory, jesli 4 powtorzenia wykonane sa w poprawnej formie, bez nadmiernej “walki” kolajna seria wykonywana jest z wiekszym ciezarem (2 ruchy) a pozniej ponownie mniejszy ciezar 6 ruchow. Jesli seria z 4-ma ruchami NIE byla naprawde “dobra” wtedy od razu zmniejszamy ciezar i wykonujemy [...]

[...] łuk. Unikaj poruszania górnymi partiami ciała. Nie używaj tułowia jako dźwigni w zmaganiu się z ciężarem. Powoli opuszczaj sztangę po tym samym torze ruchu. Powtarzaj ruchy aż do ukończenia zadanej liczby powtórzeń. Jeśli wolisz, możesz wykonywać to ćwiczenie za pomocą sztangi łamanej. Sztanga zwykła wymaga jednak większej supinacji [...]

[...] a ten co walczy najskuteczniej. Bo skoro inni machaja tymi konczynami tak za***iscie, a przegrywaja, to widac robia jakies bezsensowne, nieprzydatne w walce i nieekonomiczne ruchy. Jezeli wygrywalby walczacy najladniej i najkwiecisciej, bylaby to sztuka zgrabnego i ladnego estetycznie oraz roznorakiego machania rekami, a nie sztuka walki, bo [...]

CrazyFrog : Chodzi o samo polaczenie grup czy ocene od A do Z ? Carter: staz 3miesiace.Wiek 18lat.190cm,95kg.Cel masa.Priorytet klatka.nie cwicze nog sa za duze(dyspropocja) NIE CWICZ ICH DLA WIELKOSCI A DLA NABRANIA DOBRYCH NAWYKOW. JAK ZALAPIESZ TECHNIKE JUZ TERAZ TO W PRZYSZLOSCI BEDZIESZ NA TYM KORZYSTAL, POZA TYM NIECWICZONE NOGI PRAWIE [...]

[...] na dwugłowy i wspięcia %-) no facet nie załamuj mnie . Plecy brak martwego , brak wiosła , za to same automaty . to nie trening . Ogarnij jakiś prosty split z podziałem na ruchy typu push/pull.leg i zacznij trenować , a nie myślisz że napakujesz masę bezsensownych ćwiczeń i ma to sens . zobacz propozycja pierwszego splitu ( zobacz jak wygląda [...]

[...] masę mięśniową. Prosty przykład, wystarczy spojrzeć na ciężarowców ( np z wagą 60-70kg ). Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-30 13:30:57 trening ukierunkowany na 1-3 ruchy może w istocie budować mniejszą masę mięśniową nie jest to równoznaczne z tym, że jak będzie rozwijał siłę w większej ilości ruchów to praca układu nerwowego będzie [...]

[...] wysokosci barkow jednak nie do szyji to moze byc niebezpieczne, najlepiej jezeli bedziesz mial kogos do pomocy przy cwiczeniach ze sztanga) cwiczenia te wykonuj powtarzajac ruchy od 12 do 16 razy (z wyjatkiem rozpietek jezeli zauwazysz taka roznice jaka ja zauwazylem, bo nie u wszyystkich sa takie same reakcje), liczba serii to 3-4 serie jednego [...]

[...] kto bierze teścia zawsze się znajdzie ktoś, kto będzie krzywo patrzył :-) Dlatego ludzie przy wadze 70kg wyciskają 140kg? Układ nerwowy i mocna, szybka dynamiczna ekcentryka ruchy, masa mięśniowa też musi być konkretna, ale ma ona drugorzędne znaczenie przy wyciskaniu maxów. Liczy się przede wszystkim jak największe zaangażowanie jednostek [...]

[...] kto bierze teścia zawsze się znajdzie ktoś, kto będzie krzywo patrzył :-) Dlatego ludzie przy wadze 70kg wyciskają 140kg? Układ nerwowy i mocna, szybka dynamiczna ekcentryka ruchy, masa mięśniowa też musi być konkretna, ale ma ona drugorzędne znaczenie przy wyciskaniu maxów. Liczy się przede wszystkim jak największe zaangażowanie jednostek [...]

[...] kto bierze teścia zawsze się znajdzie ktoś, kto będzie krzywo patrzył :-) Dlatego ludzie przy wadze 70kg wyciskają 140kg? Układ nerwowy i mocna, szybka dynamiczna ekcentryka ruchy, masa mięśniowa też musi być konkretna, ale ma ona drugorzędne znaczenie przy wyciskaniu maxów. Liczy się przede wszystkim jak największe zaangażowanie jednostek [...]